【1分钟自测】看看你缺哪些维生素?

<- 分享“大众点评墨尔本站”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-23 大众点评墨尔本站



维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素,就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素,摄入是“多多益善”。


人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素,对身体不仅无益反而有害。所以如何自测知道自己身体缺少哪些维生素呢?正常人每日需要维生素C50—100毫克,维生素A2500—3000国际单位,维生素D300—400国际单位。


可是,每天胡吃海喝,维生素真的达标了么?

对照这些维生素缺乏症状,来测试一下你缺哪些维生素吧!


  ◆  

缺乏维生素a



眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊,皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。


  ◆  

缺乏维生素B1


手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者,应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。



  ◆  

缺乏维生素b2



患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血,应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。



  ◆  

缺乏维生素b3

失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者,应补充维生素b3片剂。

  ◆  

缺乏维生素b5


易患皮炎、腹泻、神经炎者,应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。


  ◆  

缺乏维生素b6


肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者,应补充维生素b6片剂。

  ◆  

缺乏维生素b12


食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者,应多服动物肝脏、酵母。


  ◆  

缺乏维生素c


易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者,应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。

  ◆  

缺乏维生素d


头部多汗,儿童易患佝偻病,成人骨质软化者,应多晒太阳,服用鱼肝油。

  ◆  

缺乏维生素E


四肢乏力,易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者,应多食各种绿叶蔬菜、植物油。 缺乏维生素k 出血难止、血液难凝者,应多食用蔬菜、鱼肉。


  ◆  

缺乏维生素m


妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者,应补充维生素m片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。




消除疲劳、提升免疫力的维生素有哪些?


维生素b群是人体吸收热量和代谢不可或缺的元素,缺少其中任何一种都会影响抗体和淋巴球的数量,使人体免疫力下降。其中又以维生素b1和b2所扮演的角色最为重要,维生素b1能促进糖的代谢,并维持神经系统正常运作,缺乏时会让人感到乏力、容易失眠,而维生素b2能让体内的糖、蛋白质、脂肪顺利代谢,缺乏时会使肌肉无力、倦怠。经常感到倦怠的人,应注意维生素b群的摄取量是否充足。


维生素是保持身体健康不可缺少的一种元素,所以大家可以通过这种自测的方法来了解自己的身体状况,然后针对某种维生素进行补充。





图文由大众点评整理


据说颜值高的人下载大众点评APP猛戳原文链接


大众点评近期最热文章

回复每篇文章前面的【关键字】,阅读这篇文章。例如,回复“活动”就可以阅读第一篇文章

输入【活动】

点击展开全文