312经络锻炼法,人人都要学

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-05-11 医悉尼



祝总骧教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”,现已被国家体育总局推荐为科学健身法。国内外已有上千万人应用这一方法进行自我医疗保健,取得优异效果。


追求健康长寿是人类共有的愿望,尤其对于中老年朋友更是一个颇具吸引力的话题。在这里给大家介绍一种经络锻炼法。此法依据中医健身养生理论,简便易行,效果显著,是帮您打开健康长寿之门的金钥匙。

经络贯穿于全身的各个部位,形成一个遍于全身的纵深网络。312经络锻炼法通过对经络网络上的3个穴位的按摩、以及腹式呼吸和两腿的运动,可以使全身血流畅通,促进各种营养物质和能量的流通,进而起到濡养脏腑、促进新陈代谢的作用。同时还可以大大减少有害物质在体内的积聚,为人体各组织器官提供一个更加良好的生存环境,让人体具有更强的生命力。


“312经络锻炼法”(以下简称“312”),它的原理非常简单:

  “3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位;

  “1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;

  “2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。


  也就是说,运用三种不同的方法,每天只要自觉地用25分钟锻炼经络,对很多老年病、疑难病来说,都能起到防病养生的作用。


   中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果:

  按摩3个穴位时,指尖不动,垂直往下按,2秒钟按1次,为使感觉加强,按下时可揉一揉。一般人每天早晚两次,左右不拘,用拇指上下按压法和旋转按压法揉按穴位,每次5分钟,按摩时如能感到酸、麻、胀,并且这时感觉有上下窜动的得气感,就是有效按摩。


  合谷穴在大肠经上,大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上,按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。


  内关穴在心包经上,心包经从胸部走到中指, 按摩内关穴的时候,能够使心包经活跃起来,对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏,所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核 等都有治疗效果,对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。


  足三里穴在胃经上,胃经从头部开始,经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿,一直到第二个脚趾,纵贯全 身,所以治疗的病很广,被人称为长寿保健的穴位。


  进行腹式呼吸时最好仰卧,全身放松,意守丹田,不仅肌肉放松,思想也要放松,呼吸时胸部不动,每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条经络,腹式呼吸带动腹部肌肉运动,可有效按摩9条经络,对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用,且有助于增强人的精力。每天早晚两次,每次5分钟。

1)平卧或端坐,周身放松,排除杂念,将意念尽可能集中在丹田。

2)用鼻均匀吸气,使小腹隆起,意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹部位)。

3)用口均匀呼气,腹肌收缩,小腹恢复原位。

4)初练时,呼吸频率保持在每分钟10次,要全身自然放松,不要紧张。熟练后呼吸逐渐加深。




  

腹式呼吸对人体的好处:

a、改善器官、组织的血液循环和淋巴循环,促进新陈代谢,加速有害物质的排泄,减轻器官的疲劳,减少疾病的发生。

b、降低神经、血管的紧张度,对于精神、情志因素所致的疾病(如高血压、冠心病、失眠)有明显的治疗效果。

c、加强胃肠蠕动,促进食物营养的吸收和残渣的排泄,有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。

d、腹式呼吸时配合提肛动作,能起到按摩直肠及肛管的作用,可防治痔疮。

e、腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用,可增强膀胱的弹性及对神经调节的敏感性,对治疗前列腺肥大和老年人尿频(夜尿次数过多)有明显效果。

        当时应和掌握了腹式呼吸方法后,呼吸的深度可逐渐加深,次数可逐渐减少,由正常呼吸时的16-20/分,逐渐较少到10/分,有的人可达到4-6/分,甚至更少。


中老年朋友进行锻炼,最好做下蹲动作,因为它不受场地限制,容易掌握。活动时两腿分开,与肩同宽,身体不要太紧张,腰部要放松,身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼,逐渐加强力量。每天1次,每次5分钟。

    俗话说“人老腿先老”,这是因为腿位于人体下部,离心脏较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲,腿部肌肉发达,在进行两腿运动时,肌肉收缩时可协助血液回流心脏,肌肉舒张时有利于心脏将血液向组织灌注。因此,也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是,通过加强两条腿运动,可以加快血液循环和体内的新陈代谢,一些有害、有毒的代谢产物可被快速清除。


   此外,想提高“312”的练习效果,必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用,还与人们所处的自然环境、社会环境,人的心情等诸多方面因 素有着密切的关系。因此,调节经络这个复杂系统要从多方面入手,也就是在进行“312”的同时,还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态,注意控制体重和气候 等天气的变化,并应尽可能的吸取他人的经验。


  最后,祝教授提醒锻炼者,练习“312”最重要的是找准穴位,一般人很难做到,需要在专业人士的指导下完成。锻炼时要因人而异,循序渐进,持之以恒,切不可三天打鱼两天晒网。不花钱,照样可以健康。




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