悉尼中国留学生从260斤胖子逆袭成男神!狂甩108斤肉,这新年第一碗鸡汤,先干为敬,谁喝谁瘦...

2016年02月19日 澳大利亚WHV


今日励志

从260斤的胖子到150斤的肌肉男神距离有多远?3年的留学生活你会选择怎样赋予它特别的意义?中国留学生Ronnie给了我们一份励志的答卷。108斤减重的背后是3年来不断的自我坚持和努力...扛得住快餐瘾、斗得过final虐、哎哟一转眼,小胖变男神...来!壮士让我们一起干了这碗鸡汤!




人鱼线、马甲线图上这小哥的身材近乎完美了!


但你能想象他的体重曾经高达260斤!260 斤呐!!




简直不敢相信自己的眼睛了!


来到澳洲的伙伴们应该都感觉


澳洲“好山好水好无聊“


这里的生活节奏起码比国内慢个两拍


活动量日益减少,体重数逐日增加


这可真不是“每逢佳节胖三斤”的节奏了


Ronnie,一个刚刚从麦考瑞大学毕业的中国留学生,澳洲的三年多了,起初也过着和大多数留学生一样过着“三顿饱,一个倒”的“混沌”生活。


但经过自己过人的毅力和坚持,他成功减重108斤!108斤!!



1终于有一次上体重秤看到了130kg这个数字



和大多数留学生一样,Ronnie出国前的日子是在各种亲朋好友的欢送酒局中度过,初到澳洲的他生活也还走着之前的老路。



Ronnie回忆起自己初出来澳洲的日子:“下午2点多起床,先来八片面包配炼乳,下午上课前饿不饿都去学校的food court来两份炒饭,熬到晚上更是要来顿大酒配肉才能满足,悉尼数不甚数的中餐厅,各式各样的韩国烤肉麦当劳甜筒便宜又随处可见。”




不紧不慢的生活节奏,琳琅满目的各国美食,这些都悄悄的把Ronnie的体重推到了“巅峰”!


直到有一天他上体重秤看到了130kg这个数字!




加上腰间盘突出的毛病,让当时130kg的他走路都一瘸一拐,130kg这三个数字就好比刺刀,直扎在这个少年的心上。。。



2生活充满抱怨和愤世嫉俗




似乎每个减肥成功的胖纸起初都有一个让自己痛下决心减肥的理由,Ronnie也不例外。


看着照片里面的变胖的自己和美丽的大海好像都有些格格不入了,印象中的沙滩和大海不是和六块腹肌加马甲线更配吗?




“我厌倦了当一个胖子,生活好像只剩下酗酒、抱怨和愤世嫉俗。”他在2013年4月从凯恩斯旅行回到悉尼后,下定决心,开始健身。



3这108斤的脂肪究竟是怎么没的?



130kg的胖子到76kg的热爱运动的人,Ronnie整整用了3时间,他似乎还是不满意这漫长的3年减脂时间。




第一年的瞎练生涯




起初,他也试过跑步裹保鲜膜,每天进健身房就去卧推架推一推,没规划的饮食,一天只吃一餐,但这些错误的锻炼方法导致了Ronnie腰间盘突出的伤。




“在飞往澳洲的飞机上我第一次感觉腰痛并且腿不能伸直了!所以在澳洲的前4个月,当同学们正享受新鲜环境和party的时候,我是一个人每天瘸着西医理疗一小时中医针灸一小时度过的,在异国他乡第一次觉得原来人生也可能是这样。”Ronnie这样“酸酸的”描述起自己的“瞎练生涯”。




减脂早减早结束




只有用一辈子增肌的人,却没有用一辈子减脂的人。


如果你是胖子的话,就努力用一段时间赶紧减完。


曾经因为贪吃又不动而囤下来的脂肪,肌肉量多基础代谢高了(也就是所谓的易痩体质)就可以在保持运动习惯的情况下,那么正常的偶尔地和朋友吃吃火锅西餐夜市了,不需要苛刻的采用减脂期的饮食过一辈子。




减脂期间需要的是高效的的努力,就是在你减脂的那段特定时期里


坚定的每天按照该吃的吃,练该去练的内容练


那段时间沉住气,过后回看那就是属于你的body transformation.




Ronnie 坚信对大部分人来说,正确的生活方式运动习惯才是最能决定一个人胖瘦的因素。


多少人每天都喊着要减肥,但大多“雷声大,雨点小”罢了,无非是跑了两天步,吃了几天清水煮菜罢了。。。




明确的健身计划科学的饮食才是减肥的最基本要素!


在有闲钱的情况下可以请个专业的教练, 几个月的时间你便学会如何正确运动和饮食,比花钱疗伤和忍受痛苦性价比要高的多。




如果你是学生或者是不想花太多额外的钱在健身上,没关系,可以关注那些知名的健身微博,健身高手,他们很无私的分享很多专业的知识,总而言之,新手开始健身请一定在不让自己受伤的前提下。




减肥大神健身计划大揭秘!


周一:胸/三头

周二:背/肱二头肌

周三:腿/腹部

周四:肩

周五:全身训练,有氧间歇为主

周六:有氧

周日:休息





大肌肉群器械训练,Ronnie习惯是每次4到5个动作,每个动作4到5组,每组10-15次力竭(10次力竭就是选择的器械重量每组举10次就再也不能多举一次)。


男生增肌建议重量选择6-8次力竭,组间休息一分钟或更多,在保证姿势规范肌肉感受对营养充足的前提下,更大的重量会帮您更好的增大块头和力量。


减脂的男生和女生建议选择12-15次力竭的重量,组间休息不要超过45秒,高强度的训练会帮您在运动后的24小时内持续燃烧脂肪。





有氧运动则绝对是脂肪的克星



Ronnie习惯每周做3到4次的有氧训练,椭圆机,户外跑,单车都是不错的选择,保持心率在最大心率的百分之60到70。



最大心率通常使用的计算方法:220-年龄。


已知小明今年30岁,小明想跑步减脂,小明的有氧运动的最佳心率就是(220-30)乘以%60,这个对刚刚开始运动的朋友是不错的数值参考



看看Ronnie这些年跑过的地儿,这还只是冰山一角。。。




但随着体力运动能力变好,安全范围内,尝试更高强度的跑跳非常必要,那会运动过后的24小时内消耗的能量大大增加,起到事半功倍的效果。


户外跑步则是他最爱的有氧方式,土澳这里户外空气又很好,带上耳机奔跑在城市的各个角落,这也算是不错的旅游方式吧~



太饿了怎么办?


如果你是胖子,那么早已习惯食物带来的温暖和幸福感,无法想像没有美食而是每天用鸡胸西兰花代替的日子,根据Ronnie的经验:


1.远离没意义的饭局    

2.用其他的方式代替食物给你的愉悦感   

3.最重要的一点,用减肥带来的收获感去支撑下个月的辛苦计划。


看看减肥大神的食谱照片~





减肥不是不吃东西,而是要在控制热量的前提下,摄入最全面最健康的营养。


三大营养素:


1.碳水化合物类,建议吃糙米(brown rice), 红薯,紫薯,土豆,燕麦等未经太多精加工类的食物以及大量的蔬菜。


2. 蛋白质类,建议吃鸡肉,牛肉,鱼虾,鸡蛋,脱脂牛奶,豆腐等热量低脂肪少的蛋白质来源。


3. 脂肪类,不可缺少的一类也是最被误解的一类,摄入适量健康的脂肪不仅不会让人发胖,对减脂也有帮助,建议吃杏仁,花生酱,牛油果,做菜使用适量橄榄油。



今日结语

每天喊着要减肥的人千千万,但最后真正成功的人又有几个呢?顽强的意志和科学的减肥方法才是通向减肥成功的大道。良好的体态固然重要,但健康的身体才是革命的本钱。



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