【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

一、失眠原因多种多样，让人难熬

严寒、酷暑、噪声、强光，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等，都可能让人感到不安、紧张、焦虑，并由此产生失眠，一旦这些不良环境因素消失，此类失眠常可自行改善。

情绪失控可引起心境上的改变。快节奏的生活、工作与学习的压力、社会环境的变化等，使有些人的情绪长期处于低谷，害怕、紧张、愤怒等负面情绪会导致神经系统和大脑的功能异常，从而引起失眠。

很多人由于自身的一些不良生活习惯导致失眠，比如晚上睡前喝茶、抽烟、喝咖啡等。

经常服用使中枢神经系统兴奋药物，可导致失眠。如减肥药苯丙胺等。此外，长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，噩梦多。

二、你必须知道的入眠妙招

建议一般情况下，白天即使有睡意，也忍住别睡，这样在夜晚，就能够比较快的进入到睡眠之中。

首先把所有的气从嘴吐出，关上嘴用鼻子吸气数到4，屏住气数到7，用嘴吐出气数到8，这样的方式连续做4次。做完后就会有睡意，借着减缓心跳，让肺部排出更多二氧化碳，短短60秒就能睡着，真的很神奇的哦。

另一种方法是用鼻子吸气，将肚子鼓起，用嘴巴吐气，同时数1，拖长声音，或默念此数字；再用鼻子吸气，将肚子鼓起，用嘴巴吐气，同时数2，拖长声，或默念……如此循环往复，一直可以数到几十下，乃至50下。之后就不要鼻子吸气，嘴巴吐气了，单纯数数51，52……直至100，到100之后，倒数回来99，98，97……一直到入睡，很灵哦，不信你试试？

深呼吸，可以让肺吸入更多的氧气，进而通过神经通路，使交感与副交感神经达到平衡状态。副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上，所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。腹式呼吸法正是通过这一原理，改善睡眠。

所谓意念转圈法是依靠自己的意念来促进睡眠。

（1）首先平躺在床上，让四肢伸展开来，呈一个大字，让全身都处于一个极度放松的状态；

（2）闭上眼睛，将我们的意念集中在眉心的印堂穴，在心中默念：我的头沉了，完全放松了” ，让自己体会到放松的感觉；

（3）大约几秒钟之后，将我们的意念转到右手，继续重复刚刚的意念；

（4）最后，将意念走到右脚，以此类推到我们的左脚、左手。

当循环一圈后可以再回到头部，重新开始，慢慢的便可以入睡了。“意念转圈法”不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免那些刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟。

泡脚的好处有很多，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒呢。

【睡得香胶囊SleepBest】

美国权威睡眠营养学家的多年研究成果【睡得香胶囊SleepBest】，是全植物天然助眠产品。通过与大脑受体(GABA)的结合，对中枢神经系统产生放松和镇静作用，克服紧张焦虑和辗转反侧，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量，唤回香甜美梦，消除失眠引起的困倦、头痛和肌肉疼痛，无耐药性、成瘾或停服该品而产生戒断反应。

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成功案例

用【睡得香】，改善多年失眠顽疾。群友湘娘娘再次订购【睡得香】一个疗程，并说：“我先生失眠有二十来年了，尝试过很多办法，效果都不大，这回找到对的了，吃了【睡得香】，每天能熟睡四、五个小时，对他的身体和事业帮助都很大。他会长期服用。”

服用【睡得香】，第二天清醒有活力。波士顿刘女士告诉贝佳天然药业客服，儿子正在上大学，晚上经常睡不好，服用【睡得香】，不仅晚上睡得好，白天大脑也非常清醒，精力充沛，学习效率非常高，停用一段时间，也没有对它产生依赖性。

服用【极品灵芝】，改善睡眠，起夜减少。温哥华金先生来电（见证电话：+1604-696-52XX）说：你们的【极品灵芝】，我吃了以后很有效。第一呢，对睡眠有帮助，睡得很深；第二呢，就是晚上的起夜次数减少了，以前每晚要上洗手间三趟啊，现在基本只去一次，效果真的很好。听说还能护心养肝，近期春节，宴席酒水多，正好保护保护我的肝，准备长期服用。 

用【脑白金】，帮您解决时差问题。加州核桃市王太太以前出国回来时差很难倒，大约半个月内都会有时差反应，夜里睡到两三点就醒来，再也无法重新入睡，只能起来玩电脑或看剧，白天又要上班，精神萎靡，很难受。月初她从中国回美国后，听朋友介绍，试着服用贝佳药业的【美国脑白金】，睡前两粒，连续服用一周，每天能睡到早上七、八点钟，第二周减为睡前一粒，睡眠完全正常了，她非常高兴地与朋友分享，困扰她多年的时差居然解决了。(见证电话909-396-19XX）。

*本帖原创，版权所有。赠人玫瑰，手有余香。

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