每天花上10分钟膝盖变年轻,必学!

2018年12月05日 医悉尼


不管一个人名气再大、再有钱,都会衰老,该生的病也不能避免。


昔日美丽港姐、如今 54 岁、身价五亿的邝美云公开了自己的身体状况:因患膝盖软骨退变,只能依靠轮椅代步。



膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨,它们可以减少运动中关节间的摩擦,如果软骨退化了,疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。


所以,膝盖软骨不老,大部分的膝盖问题就不会发生!




▲ 39健康网版权图片

本文指导专家

国家体育总局运动医学研究所体育医院骨科主任 解强

中南大学湘雅医院骨科主任医师 周江南

全国首批名老中医学术指导 郭诚杰


养膝动作

给膝盖注入天然润滑液


对 60 岁以上的人来说,骨质疏松发生率接近 60%,由于骨头韧性差、脆性大,就像我们说的萝卜一样,糠多,一掰就断。而且随着年龄增长,气血没那么多了,供给膝盖的气血也少了,膝盖的磨损也会更大。


水肿、疼痛、积液这些问题来了,很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实,只要我们掌握了正确的按摩手法,同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”,达到疏经络,调气血,护腿骨的目的。



下面介绍的这套方法,是“国医大师”、全国首批名老中医学术指导 郭诚杰老师自己也在用的方法,效果也是经过郭诚杰亲身证实的:

时年 95 岁高龄测试骨量居然超过 60 岁的人,

虽然曾经摔断股骨粗隆间(股骨头),但在 60 天就愈合出院了;

得过髌骨软化、上下楼膝盖痛,也给按好了。



【来回擦腿】

坐着,双手来回擦腿,可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况,擦 20~30 下。


因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的,搓擦可以让气血旺盛,肌肉逐渐减少萎缩,甚至不让它萎缩,肌肉有力,骨头自然就好。



【抬腿】

坐着,两条腿轮流抬起,每天抬起 20 多次,抬到水平的地方,停下来十几秒,早晚来一遍。



【单手四点按揉法】

按揉位置

内外膝眼、血海、梁丘。


按揉手法

一个手按四个穴位,食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼,大拇指控制血海,小指或者无名指控制梁丘,直接抓揉。

也可以加强一下,最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

每次 5~6 分钟,特别是膝盖觉得冷的时候开始抓,特别有用。


戴护膝

膝盖一年没问题


天冷时、风大时一定要注意,特别是膝盖有宿疾的人来说,膝盖上一定要加层护膝。


天冷时、风大时戴护膝,对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨,免受伤害,又能阻挡寒冷、大风,给膝盖保暖,防止血液循环会变差,关节营养不足、磨损增加,进而防止关节病的产生和复发。



纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多,中南大学湘雅医院骨科主任医师 周江南给大家总结了每种护膝的优缺点:

棉护膝透气性、吸湿性强,但缩水率较大,水洗和穿着后易起皱变形,保温性一般,而且不耐霉菌;

羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高,但透气性偏差,发汗后不宜散发,防虫蛀性差,使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感;

皮护膝透气性、保暖性好,但怕水;

人造革护膝表面不怕受潮,但保暖、透气性差;

混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般,但具有坚牢、速干的优点。


水泥地上蹦又跳

膝盖早衰准没跑


现在越来越多的人意识到了运动的重要性,但是运动也有方法,你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳,就是在毁膝盖!如果连运动鞋都不穿,那就是加倍的伤害。


有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼,因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料,它们都有缓冲压力的作用,而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉,那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉,这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨!


关节软骨的退化、衰老,是几乎所有中老年膝盖痛的根本原因!



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