前言：昨天提到了这周的食谱会发生变动，那么现在公布一下，新的食谱就是：晚餐将碳水全部去除，不吃任何主食，半份都不要；不吃任何水果；蔬菜和荤菜依旧保持1份量，不得减少。
听到这里有没有想打馆长的冲动？说好的新食谱呢？满心欢喜的准备买点新食材了！你就给我看这个？！
好吧，告诉你们哦，不要小看了这半份或者1份主食，对于你减脂的帮助可是不可估量的。还记得第一周适应周的时候晚餐就没有主食吗？为什么第二周有了呢？因为第二周开始加上了训练，怕你们一开始吃不消，所以当做训练的适应周让你们晚餐吃点主食。现在大部分人已经很好的适应了运动和饮食的搭配，那么我们当然要以最科学有效的方式继续进行我们的减脂计划。
2015年3月16日
晨起体重：睡眠时间7小时41分钟，体重测量均值为111.8公斤，比昨天增加0.1公斤。
注意这是馆长第一次出现体重增加的情况，大家不要太在意，昨天有进行比较大强度的力量训练，餐饮上也增加了荤菜的摄入，睡前馆长还喝了大量水，体重微量增加是正常现象，排泄过后自然恢复正常。请你们坚信，如果自己严格按照要求吃喝，你每天的总摄入是一定小于你的总消耗的，哪怕你不运动或者很少运动，热量差的存在就表明你在瘦。
早餐：33g Weet-Bix麦片，250ml脱脂牛奶加热，2个煮鸡蛋白，半个苹果。
中餐：30g水煮燕麦（quick oats白水煮加少量盐），1条盲曹鱼尾（清蒸，去皮，什么都不加就很鲜美了），1大碗卷心菜、胡萝卜、芦笋、生瓜（水煮不加任何佐料），6颗小草莓。
燕麦最后没吃完就感到7成饱腹感，虽然只剩下两口了，但是管住嘴，不要在进食了。
训练：下午下课后选择了训练，训练前1根香蕉。
今天馆长状态特别好，外加早上的体重数据不好看馆长心里有一丝丝的不开心于是也没看时间就一不小心做了一个半小时的有氧了。
椭圆机12-15变阻力1小时15分钟；跑步机9.2公里/小时速度跑了15分钟，共2.3公里；腹肌训练半程仰卧起坐3组，上中下腹部各3组至力竭，
训练结束我没有选择加餐，直接晚饭。
晚餐：今天开始晚餐是不加任何碳水的。那么1份荤菜、1份蔬菜。
15只虾（盐水煮后放冰箱冷冻室凉一会儿特别生鲜！），半盘香菇炒青菜（少量盐少量橄榄油，加香菇水焖一会儿），半盘酸辣手撕包菜（干辣椒、醋、少量橄榄油少量盐加葱花）。
睡眠：相信很多人像馆长一样晚上还要看书还要工作
但是记住依旧不能超过11点入睡，各位千万不可熬夜哦。想到明天又要买菜了，馆长太纠结了，这鸡蛋和牛奶还有绿叶菜是下的最快的，唉~虽然是健康饮食，想要吃饱也不省钱哇~
